Przysiad to ćwiczenie, które pojawia się w prawie każdym internetowym treningu. Piszę o tym w związku z pewną zaistniałą sytuacją. Było to tak… Na piątkowym WF-ie, podczas ćwiczeń ogólnorozwojowych, uczennice zapytały mnie, czy od treningów Ewy Chodakowskiej schudnie się szybciej niż np. ćwicząc z Mel B. Swoją drogą jestem w szoku jak stereotyp magicznych, jedynych i skutecznych treningów rozpowszechnił się wśród kobiet, a trenerkom zbytnio “nie wypada” tego negować, bo od ręki zostają posądzone o zazdrość… No nic, trzeba z tym żyć. Od słowa, do słowa poprosiłam je o wykonanie kilku ćwiczeń, które pamiętają z wyżej wymienionych treningów. Pokazały mi dokładnie to czego się spodziewałam, czyli najgorsze z możliwych błędy. Nie zrozumcie mnie źle. Cieszę się bardzo, że You Tube kipi od świetnych programów treningowych, ale jestem przekonana, że błędy moich uczennic powtarzają tysiące osób. Mój blog nie ma może wielkiego zasięgu, ale jeśli znajdą się osoby, które wyplewią u siebie choć jeden niepoprawny nawyk – czuję się spełniona :). 1. Odrywanie stóp od podłogi, wysuwanie kolan przed palce stóp Bardzo często popełniany błąd. Chyba przez to, że nauczyciele na lekcjach wf nie zwracają na to uwagi, a wiadomo co się dzieje jak powtarzasz coś od podstawówki… 2. Okrągłe plecy 3. Odwrotna sytuacja (mogłam pokazać to bardziej dosadnie, ale mam nadzieję, że odrobinę widać). Zbyt mocno wygięty odcinek lędźwiowy 4. Nie jest to niebezpieczne, ale warte poprawienia. Biodra zbyt wysoko. Wygląda bardziej jak martwy ciąg niż jak przysiad 🙂 5. Kolejny, często popełniany błąd. Łączenie kolan, aż boli od patrzenia… i wersja harcorowa! Palce na zewnątrz, a kolana do środka Wiem, że moje komentatorki w większości mają świetną technikę, ale jeśli robisz lub robiłaś, któryś z błędów, koniecznie zostaw komentarz, żebym wiedziała, czy takie posty są dla Was przydatne 🙂 inne wskazówki: różne warianty przysiadów znajdziesz w tym poście Używamy plików cookie na naszej stronie internetowej, aby zapewnić Ci najbardziej odpowiednie wrażenia dzięki zapamiętywaniu Twoich preferencji i powtarzaniu wizyt. Klikając „Akceptuję”, wyrażasz zgodę na użycie WSZYSTKICH plików cookie.
To ćwiczenie służy do głębokiej pracy pośladków i wewnętrznych ud. Część obciążenia przejmuje mięsień czworogłowy. Im szerzej rozłożysz nogi, tym większe obciążenie otrzymają wewnętrzne uda i pośladki. Im węższy, tym bardziej będzie leżeć na mięśniu czworogłowym. Mimo to zaleca się wykonywanie go z szerokim rozstawieniem nóg. Wykonuj przysiady z ciężarem
Przysiady to doskonałe ćwiczenie na ujędrnienie ud i pośladków. Wykonywane regularnie pozwalają również na pozbycie się uporczywego cellulitu, wzmocnienie całego ciała i spalenie około 170 kalorii w pół godziny. Przysiady to doskonałe ćwiczenie na ujędrnienie ud i pośladków. Wykonywane regularnie pozwalają również na pozbycie się uporczywego cellulitu, wzmocnienie całego ciała i spalenie około 170 kalorii w pół godziny. Nie każde przysiady przyniosą zadowalające efekty – te wykonywane niedbale i niedokładnie mogą wyrządzić więcej szkody, obciążając kręgosłup i stawy. Choć ćwiczenie jest doskonale znane, wiele osób powinno nauczyć się robienia przysiadów od nowa. Kasia gotuje z sałatka z makaronem Jak prawidłowo robić przysiady? Wyobraź sobie, że przed tobą jest szklana szyba, przez którą nie mogą wyjść twoje kolana. Żeby wyrobić nawyk poprawnego wykonywania przysiadów, możesz stanąć przed filarem lub kolumną, przytrzymać się jej i wykonywać ćwiczenie przed nią. Pamiętaj, że robiąc przysiad należy: ustawić nogi w lekkim rozkroku, stopy zwracając delikatnie na zewnątrz, stać na całych stopach przenosząc ciężar ciała bardziej na pięty niż na palce, wyprostować plecy zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa, napiąć mięśnie brzucha i pośladków – pozwoli to ustabilizować ciało, wypchnąć biodra do tyłu, nie przekraczać kolanami linii palców u stóp. Jeśli bardzo się męczysz podczas robienia przysiadów, zrób ich mniej. Technika jest bardzo ważna i zdecydowanie warto kierować się zasadą – jakość, a nie ilość. Najczęściej popełniane błędy Żeby prawidłowo zrobić przysiad, wystrzegaj się najczęstszych błędów: nie garb się, nie pochylaj się do przodu, nie wysuwaj kolan przed linię stóp. Prawidłowo robione przysiady wzmocnią twoje kolana i stawy, ale te wykonane niedbale mogą wywołać kontuzje. Efekty wykonywania przysiadów Regularne wykonywanie przysiadów pozwoli: zmniejszyć widoczność cellulitu, ujędrnić uda i pośladki, wzmocnić mięśnie pleców, brzucha i nóg, zwiększyć gęstość kości, poprawić ruchomość stawów, zwiększyć tempo spalania tkanki tłuszczowej, poprawić ukrwienie organizmu. To proste, niewymagające dodatkowego sprzętu i bardzo skuteczne ćwiczenie, które nie tylko pomoże ci unieść pośladki i ujędrnić uda. Wykonywanie przysiadów przez pół godziny pozwala na spalenie około 170 kcal. Dokładna ich liczba zależy od twojej wagi, tempa i intensywności ćwiczeń oraz tego, czy są to klasyczne przysiady, czy może wykonywane są z obciążeniem, na jednej nodze itd. Efekty przysiadów mogą naprawdę mile zaskoczyć, ale nie pojawią się bez prawidłowego wykonywania ćwiczeń.
Jeśli chcesz zacząć trening, pomyśl o ćwiczeniu nazywanym przysiadem bułgarskim. Nie jest trudne do wykonania, a za to przynosi wiele świetnych efektów, a jednym z nich są wymodelowane nogi. Przysiad bułgarski możesz także wykonać z niewielkim obciążeniem. Jak go zrobić? Instrukcja znajduje się bułgarski najczęściej wykonuje się na siłowni, ale przy znajomości odpowiedniej techniki możesz z powodzeniem ćwiczyć go w domu. Ten nietypowy rodzaj przysiadu na jednej nodze bardzo często trenują biegacze i skoczkowie, ponieważ jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie nóg. Przy okazji angażowane są mięśnie pośladkowe oraz bułgarski – instrukcja wykonaniaPrzysiad bułgarski możesz spokojnie wykonać w domu, ponieważ nie jest do niego potrzebny specjalistyczny sprzęt. Nogę możesz podeprzeć na krześle opartym o ścianę albo zaprzeć się stopą o bułgarski krok po kroku:1. Na początku stań w wykroku, a nogę z tyłu podeprzyj na stabilnym krześle (lub zaprzyj się stopą o ścianę). 2. Stopę nogi z tyłu ustaw na palcach, z kolei piętę ustaw ku górze. 3. Twoje stopy muszą być ustawione równolegle do siebie. 4. Napnij pośladki, miednica powinna znajdować się w pozycji neutralnej. Ściągnij łopatki, a głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa. 5. Złap głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha. 6. Wykonaj przysiad. 7. Pamiętaj, że kolano nogi z przodu nie może przekraczać linii kostki. 8. Razem z wydechem podnieś się do pozycji 3 serie przysiadów bułgarskich po 15 również wykonać przysiad bułgarski z obciążeniem, np. z hantlami w dłoniach. Jednak jest to znacznie trudniejszy wariant ćwiczenia, ponieważ mięśnie pracują znacznie mocniej. W domu zamiast hantli możesz sięgnąć po butelki z także: Koronawirus. Trener personalny poleca ćwiczenia w domu dla każdego. Wykonasz je przed telewizoremPrzysiad bułgarski – dlaczego warto spróbować?Ćwiczenia z przysiadami bułgarskimi angażują do pracy wiele partii mięśniowych. Do niewątpliwych zalet tego typu ćwiczenia należy praca nad równowagą, ponieważ to ćwiczenie doskonale stabilizuje postawę, a w przypadku pań pomaga w redukcji cellulitu. Oprócz tego przysiad bułgarski wzmacnia mobilność w stawie biodrowym oraz modeluje mięśnie przedramion i ramion (w przypadku ćwiczeń z obciążeniem). Dla początkujących zalecane są treningi bez bułgarski – dla kogo?Przysiady bułgarskie polecane są osobom, którym zależy na uzyskaniu kształtnych pośladków i zgrabnych nóg. Mogą również być urozmaiceniem dla treningów przy klasycznych przysiadach. Forma tych przysiadów pozwala także na wyrównanie dysproporcji w umięśnieniu nóg i pośladków. Ze względu na to, że przysiady bułgarskie nie obciążają stawu kolanowego, biodrowego czy kręgosłupa, okazują się świetną alternatywą dla osób, które z różnych powodów nie mogą ćwiczyć klasycznych newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez
SICb.jak prawidłowo robić przysiady z obciążeniem
